[...] na barkach - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x8//wywal -przysiad z hantlami 3x10 - przysiad w wykroku z hantlami 3x10 Środa Klatka -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-8 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x12-8 -pompki na poręczach z wychylonym ciałem do tyłu 3 x [...]
[...] możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą partię. Jedno wyciskanie starczy, optymalny byłby skos ~20stopni. W miare możliwości warto dorzucić poreczę. Plecy: Podciąganie na drążku x1 Wiosłowanie sztangą w opadzie x2 Martwy ciąg [...]
Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 [...]
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]
[...] to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu zestawach - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s /2s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Brzuszki 2s B [...]
Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]
Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]
[...] 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 10 wisolowanie sztangielka 3 x 12 pompki 3 x 12 unoszenie rak z hantlami na boki 2 x 11 uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x 11 wyciskanie francuskie 2 x 11 Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Skłony boczne z hantlą 2x15 skłony w leżeniu płasko ze skrętami [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]
1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie- polowiczne 12/10/10/8 -wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w [...]
To jest odrobinkę zmodyfikowany FBW Don Garcii. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi płasko – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko – 1x – 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 2x – 12/10 Podciąganie sztangi [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
[...] na głowie ciężkawe, ale udało się w każdej serii po cztery powtórzenia, wchodzenie na skrzynię mimo że bez dużego ciężaru mocno mnie zmęczyło. Sporo pracy unilateralnej, wyciskanie robiłam jednorącz żebym mogła sobie sama podać bo 25kg już mi w ręku trochę ciąży, dodatkowo jeszcze core popracowało przy obciążeniu jednej strony. Kondycję [...]
Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
